こんばんは！大阪市住之江区で
整体＆トレーニングの活動を
している小林央和（てるかず）です。
家事やデスクワークなど
同じ姿勢での作業が続くと。
首や肩周りが凝り固まり、
着替えの時に後ろへ手が回らない
上の物が取れないなど
肩が動かしづらくなり、
日常生活に支障をきたすことがあります。
また慢性化すると
関節へのストレスが大きくなり
五十肩などにつながります。
肩が固まると、
腕全体のリンパや血管の流れも滞るので
こまめに動かして、コリを解消できると
ラクになります。
特に肩が固まる方は、肩甲骨の動きが
固くなり、猫背などの姿勢不良にもなります。
今日は座りながら、立ちながらできる
簡単な肩甲骨のストレッチを
写真を通してお伝えします。
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① 手を組み、肩甲骨を寄せて、手を遠くへ伸ばす
(胸を広げる)
胸を張ることで、大胸筋など
胸周りの筋肉を伸ばします。
人間は日常で、前の作業が多いので、
猫背になりやすく、この筋肉が
固くなりやすいです。
② 手を組んで、前に押し出す
（背中を伸ばす）
背中は周りの筋肉は呼吸や
体の循環にも影響するので、
凝り固まると、身体のだるさや
息苦しさなどにもつながります。
それぞれのストレッチは呼吸を止めずに
まずは１０秒ほどキープして
やってみてください。
肩甲骨のストレッチ知ってるよ！
という方もいるかもしれませんが
こまめに続けれることが大切です。
また
一人では運動が続かない！
より具体的に肩こりに有効な運動を知りたい！
こんな運動だけじゃ
私の首・肩こりは治せない！
という方もいるかもしれません。
そのような方は
肩こりについて、
誰でもできる簡単な運動教室を開催するので
ぜひ、ご参加ください。
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こんな方におすすめです！
・正しい運動のやり方がわからない。
・首・肩こりが強く、しびれが出る
・慢性的に痛みやしんどさがある
・倦怠感や頭痛で辛い
・運動不足を解消したい
一つでも気になる方は、
満足していただけると思います。
この運動教室に参加すると
このような結果が得られます。
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・自分でできる運動方法がわかる
・倦怠感が軽減し、身体がラクになる
・ストレス発散になる
・体温があがり免疫が上がる
・自然と笑顔になれる
など
良いこと尽くめですね！
どんな内容なのか
①何が原因で肩こりになるのか
②肩こりにならない姿勢とは
③肩こりを解消する運動
簡単に３つの構成に
なっています。
最初は少しだけ肩こりについて
お話させていただき、
ご自身できる運動をみなさんで
実践していこうと思います。
慢性的に痛みがあったり、
運動が苦手という方も
お気軽にご参加ください。
開催場所
大阪市住之江区東加賀屋3－11－30
(大阪メトロ四つ橋線「北加賀屋駅」①号出口徒歩８分）
※問合せいただけたら、
当日の12:10分に
北加賀屋①号出口へお迎えに行きます。
参加費：500円
持ち物：ボールペン、タオル、ミネラルウォーター
講師：小林央和
申込み：お問合せにて「名前」と「11月１０日の肩こり教室に参加したい」とお伝えください。
※初めて参加される方は「肩こり改善」の小冊子をプレゼントいたします。
LINE＠も始めたので、こちらからも申し込みが可能です。
LINE＠ID：＠ifu8839s
