肩こり解消ストレッチ!~五十肩になる前に~

こんばんは!大阪市住之江区で
整体&トレーニングの活動を
している小林央和(てるかず)です。

家事やデスクワークなど
同じ姿勢での作業が続くと。
首や肩周りが凝り固まり、

着替えの時に後ろへ手が回らない
上の物が取れないなど
肩が動かしづらくなり、
日常生活に支障をきたすことがあります。

また慢性化すると
関節へのストレスが大きくなり
五十肩などにつながります。

肩が固まると、
腕全体のリンパや血管の流れも滞るので
こまめに動かして、コリを解消できると
ラクになります。

特に肩が固まる方は、肩甲骨の動きが
固くなり、猫背などの姿勢不良にもなります。

今日は座りながら、立ちながらできる
簡単な肩甲骨のストレッチを
写真を通してお伝えします。
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① 手を組み、肩甲骨を寄せて、手を遠くへ伸ばす
(胸を広げる)

胸を張ることで、大胸筋など
胸周りの筋肉を伸ばします。
人間は日常で、前の作業が多いので、
猫背になりやすく、この筋肉が
固くなりやすいです。

② 手を組んで、前に押し出す
(背中を伸ばす)

背中は周りの筋肉は呼吸や
体の循環にも影響するので、
凝り固まると、身体のだるさや
息苦しさなどにもつながります。

それぞれのストレッチは呼吸を止めずに
まずは10秒ほどキープして
やってみてください。

肩甲骨のストレッチ知ってるよ!
という方もいるかもしれませんが
こまめに続けれることが大切です。

また
一人では運動が続かない!
より具体的に肩こりに有効な運動を知りたい!
こんな運動だけじゃ
私の首・肩こりは治せない!
という方もいるかもしれません。

そのような方は
肩こりについて、
誰でもできる簡単な運動教室を開催するので
ぜひ、ご参加ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

肩こりの勉強会

こんな方におすすめです!

・正しい運動のやり方がわからない。
・首・肩こりが強く、しびれが出る
・慢性的に痛みやしんどさがある
・倦怠感や頭痛で辛い
・運動不足を解消したい

一つでも気になる方は、
満足していただけると思います。

この運動教室に参加すると
このような結果が得られます。
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・自分でできる運動方法がわかる
・倦怠感が軽減し、身体がラクになる
・ストレス発散になる
・体温があがり免疫が上がる
・自然と笑顔になれる
など

良いこと尽くめですね!

どんな内容なのか

①何が原因で肩こりになるのか
②肩こりにならない姿勢とは
③肩こりを解消する運動

簡単に3つの構成に
なっています。

最初は少しだけ肩こりについて
お話させていただき、
ご自身できる運動をみなさんで
実践していこうと思います。

慢性的に痛みがあったり、
運動が苦手という方も
お気軽にご参加ください。

開催場所

大阪市住之江区東加賀屋3-11-30
(大阪メトロ四つ橋線「北加賀屋駅」①号出口徒歩8分)

※問合せいただけたら、
当日の12:10分に
北加賀屋①号出口へお迎えに行きます。

参加費:500円
持ち物:ボールペン、タオル、ミネラルウォーター
講師:小林央和
申込み:お問合せにて「名前」と「11月10日の肩こり教室に参加したい」とお伝えください。

※初めて参加される方は「肩こり改善」の小冊子をプレゼントいたします。

LINE@も始めたので、こちらからも申し込みが可能です。
LINE@ID:@ifu8839s

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