こんばんは！大阪市住之江区で
整体＆トレーニングの活動している
小林央和（てるかず）です。
毎週土曜日６時30分から長居公園で
走っています。
今日も気持ちの良い朝を迎えることが
出来ました！
大阪マラソンが終わって２週間が経ちます。
十分に練習出来ていなかったりすると、
まだ痛みや違和感が残っている方も
いるかもしれません。
特にマラソンなどのランニングでは
膝を痛める方が多くいらっしゃいます。
今日は一緒に走っていた仲間が
膝の裏の痛みが続いているとのことで、
膝の裏の痛みについて考えてみました。
膝裏の痛みは動かすたびに
引きつるような違和感や、
鋭い痛みなどを感じることがあります。
マラソン後の場合は膝の使い過ぎで
筋肉の疲労によるものが多いので、
過度な運動などせず、普通に生活していれば
自然に改善していきます。
しかし、なかなか痛みが
取れにくい場合があります。
その原因として、歩いたり走る動作の中で
①着地（足をつける）時に
下半身の姿勢の崩れている
②股関節が上手く動かせていない
等が挙げられます。
下半身の姿勢の崩れや股関節の動きにくさが
あると膝裏についている筋肉
（膝窩筋やハムストリング、腓腹筋など）に
過剰なストレスがかかります。
そのような時は、鏡の前で
片脚スクワットなど行い、着地の時の姿勢を
客観的に確認して、膝への負担が少ない状態を
作ることが大切だと考えています。
膝が内に入っていたり、股関節が動かずに
膝が前へ出すぎたりしていると
膝の痛みにつながります。
もし、慢性的に膝の痛みある方や
痛みなく走りたい！
身体を変えたい！などの希望がある方は
無料でカウンセリングまたはスカイプ相談を
受け付けているので
「無料カウンセリング希望」と
メッセージいただけたらと思います。
僕も毎日鏡でチェックしています^_^
鏡を見ることで姿勢の崩れなど
気付けることも多いですね。
一緒に動き作りを実践していきましょう！
LINE＠も始めたので、こちらからもカウンセリングなどの申し込みが可能です。
LINE＠ID：＠ifu8839s
