こんにちは！大阪市住之江区で
整体&トレーニングの活動をしている
小林てるかずです。
今日は睡眠に関してお話します。
「なかなか寝付けない」
「夜中に何度も目が覚める」
「熟睡感が全くない」
というような睡眠のトラブルに
悩んでいる方が多くいらっしゃいます。
不眠を放置すると成長ホルモンが
うまく分泌されず、
身体や脳の疲労回復に時間がかかり
疲れやだるさなどの不調が出ます。
また自律神経（意志とは無関係に
血管や内臓の働きを支配する神経）の
働きが乱れ、高血圧や高血糖などの
原因にもなります。
また、血管の老化や脳卒中、心筋梗塞、
認知症のきっかけにもなるので要注意です。
特に50代を過ぎると
一気に眠れなくなる方が増えてきます。
原因としては
・加齢によって睡眠に大きく関係する
ホルモン「メラトニン」が減少
・ストレスや閉経による
ホルモンバランスの乱れ
が挙げられます。
そのため不眠解消には
・普段は身体の内部の体温を高めて、
寝る前に体温を下げる
・就寝前にリラックスできる状態をつくる
の２点が自然に眠るために重要です。
そのための方法としては色々ありますが、
わかりやすい方法としては
①朝１０時までに日光を浴びる。
②長く、ゆっくりとした呼吸で
特に息を吐くことを意識する。
③軽い運動する習慣をつけて、
しっかりお風呂に入る。
などがあります。
当たり前と感じる方も
いるかもしれませんが、
不眠の方は意識していない方が
多いように感じます。
ぜひ、試してみてください。
もし
意識しても一人では続かない！
より具体的に有効な方法を知りたい！
そんなん今まで試したことあるけど
寝られへんわ。
という方はぜひ、土曜日の肩こり教室に
ご参加ください。
実際に眠れるようになったというお客様も
たくさんいらっしゃいます。
睡眠と首・肩こりは
大きく関係することが多いので
役に立つかもしれません。
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こんな方にもおすすめです！
・正しい運動のやり方がわからない。
・首・肩こりが強く、しびれが出る
・慢性的に痛みやしんどさがある
・倦怠感や頭痛で辛い
・運動不足を解消したい
一つでも気になる方は、
満足していただけると思います。
この運動教室に参加すると
このような結果が得られます。
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・自分でできる運動方法がわかる
・倦怠感が軽減し、身体がラクになる
・ストレス発散になる
・体温があがり免疫が上がる
・自然と笑顔になれる
など
良いこと尽くめですね！
どんな内容なのか
①何が原因で肩こりになるのか
②肩こりにならない姿勢とは
③肩こりを解消する運動
簡単に３つの構成に
なっています。
最初は少しだけ肩こりについて
お話させていただき、
ご自身できる運動をみなさんで
実践していこうと思います。
慢性的に痛みがあったり、
運動が苦手という方も
お気軽にご参加ください。
開催場所
大阪市住之江区東加賀屋3－11－30
(大阪メトロ四つ橋線「北加賀屋駅①号出口徒歩８分）
※問合せいただけたら、
当日の12:10分に
北加賀屋①号出口へお迎えに行きます。
日時：毎週土曜日12：20～
参加費：500円
持ち物：ボールペン、タオル、ミネラルウォーター
講師：小林央和
申込み：お問合せにて「名前」と「〇月〇日土曜日の肩こり教室に参加したい」とお伝えください。
※初めて参加される方は「肩こり改善」の小冊子をプレゼントいたします。
LINE＠も始めたので、こちらからも申し込みが可能です。
LINE＠ID：＠ifu8839s
