運動不足を解消!日常で出来る血流アップ運動法!

こんにちは!大阪市住之江でパーソナルトレーナ&理学療法士の活動をしている小林央和です。

今回は8月26日の肩こりエクササイズ教室でプレゼントさせていただいた資料の補足になります。写真だけだと運動の方法がわかりにくいと思うので動画も載せて、みなさんに運動習慣を身に付けて頂こうとおもいます。

・まずはももあげの運動です。1つめは膝を曲げながらやる運動です。

2つ目は膝を曲げながら行う方法です。

これらの運動はつまづき予防になります。腰を反りすぎたり、丸めすぎないように意識してみて下さい。

・蹴り上げ運動

太もものストレッチと裏ももの運動になります。膝が痛い時は無理のない範囲でやってみてください。

・横歩きの運動

内腿やおしりなど骨盤周りの運動になります。バランスがとりにくい方は幅を小さくしたり、ゆっくりやってみてください。

 

・腕回しながら歩く運動

肩甲骨や肩周りの運動になります。

・腕を水平に動かしながら歩く運動

背中や胸の運動になります。

・後ろ歩きでバンザイ

背筋や猫背予防の運動になります。

・つま先タッチしながら歩く運動

体幹とおしり周りの運動になります。バランスがとりにくい時は後ろのつま先をつけながらやってみて下さい。

・ランジウォーキング(大また歩き)

前の膝がつま先より前に出すぎないように、膝が内に入らないように気をつけてみて下さい。

エクササイズ教室

今後のエクササイズ教室の日程は、場所も変わり、

9月24日(月)14:30~住之江会館 会議室3
10月28日(日)10:30~住之江会館 会議室2
11月25日(日)10:30~住之江会館 会議室2
12月23日(日)10:30~住之江会館 会議室2

の予定です。受付は15分前からスタートです。

住之江区役所からの後援いただいています。

申し込みは問合せより「参加日」「教室に参加希望」とお伝え下さい。

問合せ

またLINE@も始めたので、こちらからも申し込みが可能です。
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