新!坂道インターバル

大阪、尼崎、芦屋でパーソナルトレーニングの活動しながらトライアスロンの選手を目指している小林てるかずです!

今日も早朝530分からランニングで坂道インターバル400㍍×10本!

の予定でしたが、思った以上に疲労があったので5本で終了しまた。
家の近くで発掘したコースで初めてだったので新鮮でした。

まずはコース確認でゆっくりジョギング

いつもの五月山の峠インターバルより少し緩やかな坂道です
写真があればもっとわかりやすいのですが‥

坂道ダッシュ後にドリル


・バウンディング二種類
バウンディングは左右交互に大きく弾みながら走るドリルです。接地時間を短くして、腕を大きく前方に振りながら跳ぶ(着地する時をしっかり引く)感じで行いました。
→一種類目は飛ぶ方向を意識、脚のバネを使うイメージ(プライオメトリックス)
→二種類目は前方向を意識して実施、ストライド(歩幅)を広げるイメージで実施。

・腿上げ(ハイニー)
→姿勢良くして腸腰筋を使うように腿を引き上げる。

2ステップ(Aスキップ)
着地の膝と足部の姿勢を意識し、小刻みにバネを使うように、同じ方向の足で2回着地して入れ替える。

ハイニーとAスキップはボルトもやっているみたいですね!
https://youtu.be/HQkCWitRD8A

・交互にウォークランジ
バンザイして片脚を浮かした状態から着地で肘を下げる。

最近一人で練習することが少なくなり、ランニングのドリルすることを忘れていました!また練習前に再開していこうと思います。


帰ってからは家で初のチューブ練習

昨日近くの自転車屋さんを訪ねパンクした自転車のチューブをもらい、家のロフトの端に取り付けてみました。

本当はスイムで水のかく方向に合わせて、柱などどこか水平にチューブを取り付けることができたら良いと思うのですが、柱が無いのでとりあえずこれで試してみようと思います。

プールでのトレーニングだけでは自分の目標には間に合わないと思うので自宅で、鏡を見て自身のフォームチェックをして身体の使い方を変えていこうと思います!

金曜日と土曜日は大阪に帰る日です!
今日も仕事頑張っていきます
!
良い一日を!

 

関連記事

  1. サブフォーを達成する方法②~練習方法について~

  2. 体重-10kg以上、ハーフマラソン優勝!!

  3. 運動を継続する方法

  4. なぜランニングが健康に良いのか?

  5. 長居公園でランニング練習会スタート

  6. 今日も長居公園でランニング!

最近の記事