こんにちは！大阪の住之江と尼崎、芦屋でパーソナルトレーナーの活動しながら、トライアスロン選手を目指している小林てるかずです。

前回の大阪城クリスマスリレーマラソンでは、今年の３月よりランニングのタイムが落ちていました。

自分なりに原因を探ってみると…４月に心臓を痛めて１カ月走れなかったから？やスイム中心の練習だからか？など考えてみたりもしましたが、おそらくどれも言い訳で、絶対的な真実に気づきました。

それは太り過ぎです！

確か３月の時の体重は６５ｋｇ、世界選手権の時も６５ｋｇでした。そして今日、インボディ検査で測定すると７０ｋｇ、体脂肪率17.5%でした。ここ数カ月で５ｋｇ増量です。

これはひどい!
運動していても、油断するとすぐに太ってしまいます。

正直、走っているとき身体が重たかった…。

なので、2カ月で体重-６㎏、体脂肪率-5％以上頑張ります！

痩せて練習を継続すれば、物理的に必ず速くなるはず！

　K　(運動エネルギー)＝ｍｖ²/2　(質量×速度²÷２)

→ｖ²(速度²)＝２K/m(２×運動エネルギー÷質量)

運動エネルギーを減らさず、質量を減らせば、ランニング速度は速くなる！

ランでは１0ポンド(4.5ｋｇ)の脂肪が落ちれば、５ｋｍあたり1分速くなり
(トライアスリート・トレーニング・バイブル第３版より)、

個人差もありますが福岡大学の田中教授の説によると「体重１㎏減るとフルマラソン３分速くなる」そうです。

あと１０㎏減らせば、マラソンも３０分速くなるのか？(笑)

これからが楽しみだ!

ちなみ今日のメニュー

・アップ：５０ｍ×３本×２セット
(２５ｍずつバタフライ＋クロール、背泳ぎ＋クロール、平泳ぎ＋クロール)

・スイム①：５０ｍ×４本×６セット
１～３セットは３本ハード(１分サークル)、１本イージー(１分１５秒サークル)
４～６セットは３本ハード(５５秒サークル)、１本イージー(１分１５秒サークル)

・ドリル：２５ｍ×４本スカーリング、５０ｍそこそこのペース１本
２５ｍ×４本片手クロール、５０ｍそこそこのペース１本

・スイム②：２５ｍ×８本(１分サークル)
(１２．５ｍ潜水キック＋１２．５ｍ全力クロール)

２５ｍ×８本ダッシュ(４５秒サークル)

１００ｍ×１全力

５０ｍ×１全力

１００ｍクールダウン

今日は疲れが残っていたので、抑え目で泳ぎました。